Всем хочется иметь модельную внешность и не прикладывать никаких усилий. Сделать это просто. Нужно следовать нескольким простым правилам и результат себя покажет.
Правила для естественного похудения
- Уменьшить количество потребляемых калорий в день
- Уменьшить размер порций еды
- Один раз в неделю устраивать разгрузочный день
- Заняться спортом
- Включить в рацион продукты, богатые коллагеном
Один из простых способов для естественного похудения – уменьшить ежедневную калорийность питания и размер порций. Это длинный путь, он требует терпения и времени, а хочется быстрее увидеть результат стараний.
Диетологи рекомендуют начать именно с разгрузочного дня. Наиболее известный – кефирный, но многим придерживаться его трудно. Нужно попробовать поэкспериментировать и добавить небольшое количество сытных продуктов. Например, немного вареной гречки. Для начала будет достаточно одной ложки каши. Запивать ее небольшими глотками кефира. Таким образом человек будет сыт, а количество калорий значительно не увеличиться.
После разгрузочного дня следует разнообразить свой ежедневный рацион. На завтрак можно позволь себе выпить чашку кофе, естественно без сахара, и съесть две столовых ложки творога, лучше если обезжиренного. Не забывать делать перекус каждые два-три часа. На второй завтрак – зеленый чай с яблоком или же другим фруктом. Обед – суп из овощей с кусочком зернового хлеба, яблоко, зелёный чай. Полдник – такой же, как и обед, но необходимо отказаться от хлеба. Около пяти вечера – съесть небольшой кусок нежирного сыра и зеленый чай. Вечером – стакан молока или кефира, ржаной хлебец.
Придерживаться подобного рациона нужно шесть дней. Чтобы не обделить свой организм полезными веществами можно заменить суп – салатом с отварной рыбой, или куриной грудкой. Или съесть овощи и грамм сто говядины.
Благодаря такому рациону, можно избавиться примерно от трёх-четырех килограммов. Через две недели такую диету нужно продолжить. В перерывах между курсами можно вернуться к своему обычному питанию. Главное, значительно уменьшить количество калорий в порции. Естественно от употребления жареного, жирного, выпечки и сладостей в виде конфет и прочего стоит отказаться. Сладости можно заменить черным шоколадом или медом. Если человек не может сдержаться и съедает больше – необходимы физические нагрузки.
Если совсем не уделять времени спорту, все потерянные во время диеты килограммы рано или поздно вернуться. Чтобы этого избежать необходимо делать хотя бы небольшую зарядку, которая будет занимать примерно десять-пятнадцать минут в день: приседания, прыжки, подъем ног, лежа на спине, наклоны в бок, назад и вперед, велосипед, ножницы ногами. Добавить минимум полтора часа в день ходьбы быстрым шагом, отказаться от лифта.
Самое неприятное после похудания – дряблая кожа. Необходимо добавить в своё меню продукты, богатые на коллаген и которые помогают вырабатывать его в теле человека. С помощью коллагена ваша кожа будет выглядеть более подтянуто. Это разнообразные овощи и зелень, рыба и мясо, морская капуста, фрукты и ягоды.
Так же коже необходимо больше воды. Ее выпивать не менее 2-х литров воды в день, кроме остальной жидкости употребляемой с пищей. Кофе рекомендуется исключить, вместо него пить зелёный чай. Если у клеток кожи не будет недостачи воды, то она восстановиться намного быстрее. Лучше заранее приучить себя к питьевому режиму, и соблюдать его не только в период диет.
Состояние кожи улучшают в домашних условиях с помощью разнообразных косметических процедур. Они позволят восстановить былой вид кожи. Это может быть – контрастный душ, обертывания, обтирания льдом, массаж. Этот процесс ускоряют поступление крови, которая насыщает кожу кислородом и полезными веществами. В результате чего она будет более эластичной.
